Un gain de force supérieur pour un investissement en temps inférieur: chez Exersuisse, d’intensifier l’entraînement des abdominaux, des jambes, du dos et du torse de façon excentrique! Six appareils X-Force sont disponibles dans chaque succursale. Exersuisse est le premier prestataire en Suisse à proposer ces appareils excentriques novateurs venus de Suède.
Qu’est-ce que la musculation excentrique?
La musculation excentrique est une méthode d’entraînement qui a fait ses preuves, utilisée notamment par l’équipe nationale suisse de ski.
Au lieu d’exercer vos muscles comme d’habitude en soulevant des poids, faites-les travailler davantage dans la phase de retour (phase excentrique). Soit lorsque le muscle est par nature le plus puissant.
Des études confirment que le gain de force lié à l’entraînement excentrique et nettement supérieur à celui d’une musculation basée sur la seule phase concentrique. L’entraînement est encore plus efficace.
Quels Exercices ?
F2.E (flexion du tronc) pour le développement des muscles abdominaux
C1.E (rotation des bras) pour le renforcement des muscles dorsales
C7.E (rameur) pour le renforcement des muscles dorsales et le biceps
Bon à savoir: avec les appareils excentriques, les charges sont augmentées par paliers de 10. Entraînez-vous avec la même charge (éventuellement plus que 90 secondes) jusqu’à ce que vous vous sentiez assez fort(e) pour passer à la charge supérieure suivante.
Les autres exercices
C3 Traction latérale des bras
C5 Abduction horizontale des bras
C7 Rameur
F3 Extension du tronc
F6 Extension du tronc
J2 Traction à la barre horizontale
J2.1 Traction assistée à la barre horizontale
J3 Traction aux poignées parallèles
Egger Ph.