"Qui est en bonne santé, est riche sans le savoir" Proverbe français

C) Les principales causes


A bien connaître pour pouvoir les éliminer...

1. La sédentarité :

On ne bouge jamais assez. Jadis le mal de dos était considéré comme un mal de vieillesse.
De nos jours, 1 adulte sur 2 en est atteint avant l'âge de 30 ans...
Marchez, bougez, dansez,...

2. Le stress et les émotions négatives :

Le stress est nécessaire à la vie. Mais son excès enserre les vertèbres et freine le processus de
réhydratation de nos disques. Nous devons donc apprendre à "maîtriser" notre stress et nos émotions négatives, les contrôler.
La pratique de la relaxation profonde et de la méditation est un des meilleurs moyens d’alléger nos douleurs. Toutefois, peu de gens les pratiquent. Les techniques comme le yoga et autres demandent souvent un apprentissage long et fastidieux.
La relaxation et la méditation sont difficiles à pratiquer. Il existe des enregistrements mp3 de relaxation très efficaces pour vous aider.

3. Les mauvaises positions assises :

Si vous passez une grande partie de votre journée derrière un écran, surveillez votre position, sinon gare.
Tenez-vous droit !
Dans un fauteuil, devant la TV, gardez le dos bien soutenu par des coussins au fond du fauteuil.



4. Le mauvais maintien debout :

Certaines personnes en position debout ont tendance à s'appuyer sur une seule jambe.
D'autres, à laisser retomber les épaules et à ressortir le ventre... Tout cela est à éviter.
Vous devez vous tenir droit. Egalement en marchant.

5. Les efforts inconsidérés :

Soulever une charge n'importe comment est le meilleur moyen de provoquer un lumbago.
Il faut se plier à certaines règles simples et efficaces.

6. Une mauvaise qualité de literie :

N'oublions pas que nous passons 1/3 de notre vie au lit...
Il est donc primordial d'avoir un bon lit.
Si vos douleurs sont surtout matinales, elles viennent probablement de votre sommeil.
Reconsidérez en priorité votre literie. Voyez comment choisir votre matelas.

7. La surcharge pondérale :

La surcharge pondéral, autrement dit la prise de poids, tasse nos disques et fatigue le dos.
Un effort est donc demandé sur ce point pour limiter le poids.
Ne faites pas confiance à n'importe qui : voyez un vrai spécialiste en nutrition.
Cuisinez de préférence à la vapeur.
Evitez les graisses et les sucres.
Mâchez bien vos aliments...

Ne plus avoir mal au dos

En résumé, voici ce que vous devez faire ou ne pas faire pour en finir avec vos maux de dos ou douleurs d'arthrose :

LUMBAGO, SCIATIQUE, HERNIE DISCALE :

1. Avant toute chose, vous devez apprendre et appliquer impérativement les 3 Maîtres-mots de la prévention des maux de dos : la relaxation, l'étirement et le bon maintien. Ceci est extrêmement important.

2. Faites de l'exercice, bougez : en page d'accueil de notre site, les vidéos différentes avec un petit exercice pour entretenir votre dos.

Les quels de ces exercices vous conviennent le mieux ? Nous vous conseillons de demander à votre ostéopathe ou votre kiné lesquels de ces exercices sont les plus recommandés dans votre cas. Chaque pathologie, chaque cas est spécifique.

3. Voyez au moins une fois par an votre médecin afin de faire un bilan de votre dos. C'est très important.

4. Infiltrations : pas recommandé. Certains médecins en sont fans : la première piqûre, vous ressentez un soulagement. Après quelques mois ou quelques années, la douleur revient de plus belle, et la deuxième injection est moins efficace. Et lorsque vous arriverez à la troisième, vous ne ressentirez plus d'effets, et l'état de votre dos se sera aggravé.

5, Anti-inflammatoires : je suis POUR. Mais pas n'importe lesquels : prenez l'anti-inflammatoire le plus fort et le plus naturel. Vous serez vraiment surpris du résultat : l'ail.
Comment le consommer ? Très simple. Matin et soir durant deux semaines (les effets seront ressentis déjà après deux à quatre jours), vous prenez une gousse d'ail que vous pelez et coupez en 6 ou 8 petits morceaux. Vous avalez le tout avec un grand verre d'eau.

6. Renforcement de votre musculature dorsale : Faites des abdos ? OUI, mais... Renforcer les muscles abdominaux présente des avantages et des inconvénients.

OUI
C'est bien de muscler la ceinture abdominale.

NON
Si la musculature dorsale n'est pas musclée préalablement, cela engendre un déséquilibre qui tire le dos vers l'avant. Autrement dit, avant de muscler vos abdominaux, pensez d'abord à renforcer votre musculature dorsale. C'est ce que nous allons vous proposer.

OUI
L’idéal, pour un dos en pleine forme jusqu’à vos vieux jours, c’est de retonifier à la fois vos muscles abdominaux et dorsaux

Les avantages :

- cela élimine les graisses et fait maigrir : excellent.
- cela redessine notre musculature abdominale : un ventre bien ferme avec de beaux abdos, c'est un rêve que beaucoup considèrent comme impossible. Et pourtant, non, ce n'est pas impossible. Il suffit de volonté.

Les inconvénients : en musclant les abdos, vous rétrécissez les muscles et provoquez une légère inclinaison du corps vers l'avant. Des effets indésirés peuvent en découler, comme par exemple une répercussion négative sur la spondylarthrite ankylosante de la hanche ou des sacro-iliaques.

En résume, les abdos, c'est très bien, mais à une condition : commencer par retonifier les muscles rigidificateurs de la colonne vertébrale, afin d'éviter un déséquilibre néfaste à votre dos.

Notez bien que ce renforcement doit s'effectuer en dehors de toute période de crise.


ARTHROSE, SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE,... :

idem ci-dessus, mais en plus :
- supprimez tous les produits laitiers de votre alimentation : lait, fromages, biscuits, pâtisseries, crèmes, gâteaux,...
- évitez le vin blanc : préférez le vin rouge, avec modération.
- certains exercices spécifiques à votre cas sont très recommandés. Consultez un bon kiné, ostéopathe ou rhumatologue qui vous indiquera lesquels vous conviennent le mieux. S'il refuse ou est réticent, voyez un autre professionnel plus "ouvert" et moins tenté de vous prescrire des médicaments très souvent dangereux.

SPONDYLOLISTÉSIS :

Nous n'avons pas de solution miracle. Seulement renforcez les abdos et les dorsaux.


JEUNES ENFANTS :

Si vous avez des enfants, à partir de 3 ans, il est recommandé de voir un ostéopathe au moins une fois par an, afin de s'assurer que sa colonne est en bonne santé, et qu'elle n'a pas tendance, par exemple, à développer une scoliose. La scoliose, si elle est détectée suffisamment tôt, peut être corrigée par l'ostéopathe. Dans le cas contraire, si on la détecte trop tard, elle restera à vie, et les douleurs qui l'accompagnent aussi.

Egger Ph.